25 techniques de perdre du poids naturelles scientifiquement prouvées

Comment perdre du poids naturellement?

L’industrie de la perdre du poids est pleine de mythes.

Les gens sont invités à faire toutes sortes de choses folles, dont la plupart n’ont aucune preuve derrière eux.

Au fil des ans, cependant, les scientifiques ont trouvé un certain nombre de stratégies qui semblent efficaces.

Voici 26 conseils de perte de poids qui sont en fait basés sur des preuves.

1. Buvez de l’eau, surtout avant les repas

On prétend souvent que l’eau potable peut aider à la perte de poids, et c’est vrai.

Image result for drink water

L’eau potable peut stimuler le métabolisme de 24 à 30% sur une période de 1-1,5 heures, ce qui vous permet de brûler quelques calories supplémentaires.

Une étude a montré que la consommation d’un demi-litre (17 oz) d’eau environ une demi-heure avant les repas a aidé les personnes à la diète à manger moins de calories et à perdre 44% de plus de poids.

2. Mangez des oeufs pour le petit-déjeuner

Manger des oeufs entiers peut avoir toutes sortes d’avantages, y compris vous aider à perdre du poids.

Manger des œufs pour perdre du poids

Des études montrent que le remplacement d’un petit-déjeuner à base de grains par des oeufs peut vous aider à consommer moins de calories pour les 36 prochaines heures et à perdre plus de poids et plus de graisse corporelle.

Si vous ne pouvez pas manger des œufs pour une raison quelconque, alors c’est bien. Toute source de protéines de qualité pour le petit déjeuner devrait faire l’affaire.

3. Buvez du café (de préférence noir)

Le café a été injustement diabolisé. Le café de qualité est chargé avec des antioxydants et peut avoir de nombreux avantages pour la santé .

Des études montrent que la caféine dans le café peut stimuler le métabolisme de 3 à 11%, et augmenter la combustion des graisses jusqu’à 10-29%.

Image result for drink coffee

Assurez-vous simplement de ne pas ajouter un tas de sucre ou d’autres ingrédients à haute teneur en calories. Cela annulera complètement tout avantage que vous recevez du café.

4. Buvez du thé vert

Comme le café, le thé vert a également beaucoup d’avantages, l’un d’entre eux étant la perte de poids.

Le thé vert contient de petites quantités de caféine, mais il est également chargé d’antioxydants puissants appelés catéchines, qui sont également censés fonctionner de manière synergique avec la caféine pour améliorer la combustion des graisses.

Image result for green tea

Bien que la preuve soit mitigée, il existe de nombreuses études montrant que le thé vert (en tant que supplément de boisson ou d’extrait de thé vert) peut vous aider à perdre du poids.

5. Faire cuire avec de l’huile de coco

L’huile de coco est très saine . Il est élevé dans les graisses spéciales appelés triglycérides à chaîne moyenne, qui sont métabolisés différemment des autres graisses.

Ces matières grasses ont été montrées pour augmenter le métabolisme de 120 calories par jour, et aussi réduire votre appétit de sorte que vous mangez jusqu’à 256 calories par jour.

Image result for coconut oil

Gardez à l’esprit qu’il ne s’agit pas d’ ajouter de l’ huile de coco au dessus de ce que vous mangez déjà, il s’agit de remplacer certaines de vos graisses de cuisson actuelles par de l’huile de coco.

 6. Couper le sucre ajouté

Le sucre ajouté est l’ingrédient le plus grave du régime moderne, et la plupart des gens en mangent trop .

Des études montrent que la consommation de sucre (et de sirop de maïs à haute teneur en fructose) est fortement associée au risque d’obésité, ainsi que des maladies comme le diabète de type 2, les maladies cardiaques et autres.

Image result for cut sugar

Si vous voulez perdre du poids, vous devez réduire les sucres ajoutés. Assurez-vous simplement de lire les étiquettes, car même les aliments dits santé peuvent être chargés avec du sucre. La réduction de l’apport en sucre vous aiderait à perdre du poids naturellement

7. Mangez moins de glucides raffinés

Les glucides raffinés sont généralement du sucre, ou des grains qui ont été dépouillés de leurs parties fibreuses et nutritives (y compris le pain blanc et les pâtes).

Des études montrent que les glucides raffinés peuvent augmenter rapidement la glycémie, ce qui entraîne une faim, des fringales et une consommation alimentaire accrue quelques heures plus tard. La consommation de glucides raffinés est fortement liée à l’obésité.

Si vous allez manger des glucides, assurez-vous de les manger avec leur fibre naturelle .

8. Aller sur un régime à faible teneur en carbure

Si vous voulez obtenir tous les avantages de la restriction de la glucides , alors envisagez de prendre tout cela et d’adopter un régime faible en glucides .

De nombreuses études montrent qu’un tel régime (ou «mode de consommation») peut vous aider à perdre 2 à 3 fois plus de poids qu’un régime alimentaire faible en gras, tout en améliorant votre santé en même temps.

9. Utilisez des plaques plus petites

L’utilisation de plaques plus petites a été démontrée pour aider les gens à manger automatiquement moins de calories dans certaines études. Truc étrange, mais cela semble fonctionner.

10. Contrôle des portions d’exercices ou nombre de calories

Le contrôle des portions (manger moins) ou le calcul des calories peut être très utile, pour des raisons évidentes.

Il existe également des études montrant que garder un journal alimentaire et noter ce que vous mangez, ou prendre des photos de tous vos repas, peut vous aider à perdre du poids.

Tout ce qui augmente votre connaissance de ce que vous mangez est susceptible d’être utile.

11. Gardez les aliments sains dans le cas où vous devenez affamé

Garder les aliments sains à proximité peut vous empêcher de manger quelque chose de malsain si vous devenez excessivement faim.

Quelques collations facilement portables et simples à préparer incluent des fruits entiers, une poignée de noix, des carottes, du yogourt et un oeuf dur (ou deux).

12. Brossez vos dents après le dîner

Même si je ne connais aucune étude à ce sujet, beaucoup de gens recommandent de se brosser les dents et / ou la soie dentaire juste après le dîner. Ensuite, vous ne serez pas tenté d’avoir une collation tard dans la nuit.

Brossez vos dents après le dîner

13. Mangez des aliments épicés

Les aliments épicés comme le piment de Cayenne contiennent de la capsaïcine, un composé qui peut stimuler le métabolisme et réduire légèrement votre appétit.

14. Exercice aérobie

Faire de l’exercice aérobie (cardio) est un excellent moyen de brûler des calories et d’améliorer votre santé physique et mentale.

Il semble être particulièrement efficace de perdre de la graisse du ventre , la graisse malsaine qui tend à s’accumuler autour de vos organes et causer une maladie métabolique.

perte du poids

15. Levage des poids

L’un des pires effets secondaires du régime alimentaire , c’est qu’il a tendance à provoquer une perte musculaire et un ralentissement métabolique, souvent appelé mode de famine.

La meilleure façon d’éviter que cela ne se produise est de faire une sorte d’exercice de résistance, comme la levée de poids. Des études montrent que le levage peut aider à maintenir votre métabolisme élevé et vous empêcher de perdre une masse musculaire précieuse.

Bien sûr, ce n’est pas seulement important de perdre de la graisse. Vous voulez également vous assurer que ce qui est en dessous semble bon. Faire une sorte d’exercice de résistance est essentiel pour cela.

16. Mangez plus de fibres

La fibre est souvent recommandée pour la perte de poids. Bien que les preuves soient mitigées, certaines études montrent que la fibre (surtout la fibre visqueuse) peut augmenter la satiété et vous aider à contrôler votre poids sur le long terme.

17. Mangez plus de légumes et de fruits

Les légumes et les fruits ont plusieurs propriétés qui les rendent efficaces pour la perte de poids.

Ils contiennent peu de calories, mais beaucoup de fibres. Ils sont également riches en eau, ce qui leur donne une faible densité d’énergie. Ils prennent aussi du temps à mâcher, et sont très remplis.

Des études montrent que les gens qui mangent des légumes et des fruits ont tendance à peser moins. Ces aliments sont également super sain et nutritif , donc les manger est important pour toutes sortes de raisons.

18. Chew plus lentement

Cela peut prendre un certain temps pour que le cerveau se «enregistre» que vous avez assez pour manger. Certaines études montrent que mâcher plus lentement peut vous aider à manger moins de calories et augmenter la production d’hormones liées à la perte de poids.

19. Obtenez un bon sommeil

Le sommeil est fortement sous-estimé , mais il peut être tout aussi important que de manger sainement et d’exercer.

Des études montrent que le sommeil pauvre est l’un des facteurs de risque les plus forts pour l’obésité, étant lié à un risque accru de 89% d’obésité chez les enfants et à 55% chez les adultes.

20. Battez votre dépendance alimentaire

Une récente étude réalisée en 2014 auprès de 196 211 personnes a révélé que 19,9% des personnes remplissaient les critères d’ addiction alimentaire.

Si vous souffrez de faiblesses accablantes et que vous ne parvenez pas à maîtriser vos aliments, peu importe combien vous essayez, alors vous pouvez être un toxicomane.

Dans ce cas, obtenez de l’aide . Essayer de perdre du poids sans aborder ce problème est d’ abord impossible.

21. Mangez plus de protéines

La protéine est l’élément nutritif le plus important lorsqu’il s’agit de perdre du poids .

Manger un régime riche en protéines a été montré pour augmenter le métabolisme de 80 à 100 calories par jour, tout en vous aidant à vous sentir tellement rassasié que vous mangez jusqu’à 441 moins de calories par jour.

Une étude a également montré que la protéine à 25% des calories réduisait les pensées obsessionnelles sur les aliments de 60%, tout en réduisant la volonté de grignoter en fin de nuit en deux.

C’est l’avis le plus important dans l’article.

Simplement ajouter de la protéine à votre alimentation (sans restreindre tout) est l’un des moyens les plus faciles, les plus efficaces et les plus délicieux de perdre du poids.

22. Supplément avec la protéine de lactosérum

Si vous avez du mal à obtenir suffisamment de protéines dans votre alimentation, prendre un supplément peut vous aider.

Une étude a montré que le remplacement d’une partie de vos calories par des protéines de lactosérum peut entraîner une perte de poids d’environ 8 livres, tout en augmentant la masse musculaire maigre.

23. Ne pas boire de calories, y compris la soude sucrée et les jus de fruits

Le sucre est mauvais, mais le sucre sous forme liquide est encore pire. Des études montrent que les calories de sucre liquide peuvent être l’aspect le plus adipeux du régime moderne .

Image result for no soda

Par exemple, une étude a montré que les boissons sucrées et sucrées sont liées à un risque accru de 60% d’obésité chez les enfants, pour chaque portion quotidienne 

Gardez à l’esprit que cela s’applique également au jus de fruits , qui contient une quantité similaire de sucre comme boisson gazeuse comme le coke. Mangez des fruits entiers, mais utilisez un jus de fruits avec précaution (ou évitez tout cela).

24. Mangez des aliments ingrédients entiers et simples (aliments réels)

Si vous voulez être une personne plus maigre et en meilleure santé, l’une des meilleures choses que vous pouvez faire vous-même est de manger des aliments entiers et simples.

Ces aliments sont naturellement remplis, et il est très difficile de prendre du poids si la majorité de votre alimentation est basée autour d’eux.

Gardez à l’esprit que la vraie nourriture n’a pas besoin d’une longue liste d’ingrédients, car la vraie nourriture est l’ingrédient.

Voici une liste des 20 aliments les plus amateurs de perte de poids sur Terre .

25. Ne pas «diriger», manger sainement au lieu

L’un des plus grands problèmes avec les «régimes alimentaires», c’est qu’ils ne fonctionnent presque jamais à long terme.

En tout cas, les personnes qui «alimentent» ont tendance à prendre plus de poids avec le temps, et les études montrent que le régime est un prédicteur cohérent du gain de poids futur.

Au lieu de faire un régime alimentaire, faites de votre objectif de devenir une personne plus saine, plus heureuse et plus apte. Concentrez-vous sur la nutrition de votre corps, au lieu de le priver.

La perdre de poids devrait suivre comme un effet secondaire naturel. 🙂

Summary
25 techniques de perdre du poids naturelles scientifiquement prouvées
Article Name
25 techniques de perdre du poids naturelles scientifiquement prouvées
Description
Voici les 25 façons naturelles de perdre du poids scientifiquement prouvées. Mange bien. Reste en bonne santé.
Author
Publisher Name
Sparclusive
Publisher Logo

Leave a Reply